Ginastica intima
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Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios de modo a Fortalecer a Musculatura Pfoilvica:
A ginástica íntima, identicamente conjuntamente conhecida como pompoarismo, é uma prática milenar qual envolve este fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico. Tal tfoicnica, além do ser conhecida por seus pontos positivos sexuais, também contribui significativamente de modo a a saúpor íntima de homens e mulheres.
Usando este crescente interesse por natural-manter-se e práticas de autocuidado, opompoarismo tem ganhado destaque tais como uma maneira natural do aumentar a qualidade a habilidade do vida e promover maior consciência corporal.
O que é Pompoarismo?
Este pompoarismo é uma tfoicnica que possui AS SUAS raízes na Índia e no Sudeste Asiático, onde é praticado há sé especialmenteculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," de que significa "sugar" ou "prender." Essa té especialmentecnica consiste no controle voluntário Destes músculos da região vaginal (de modo a as mulheres) e anal (para os homens), permitindo elevado sensibilidade e controle durante as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar os músculos do assoalho pé especialmentelvico, o de que Facilita a fortalecer essa musculatura ao longo do tempo. Embora os pontos positivos Ainda mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima também é recomendada para aumentar a qualidade o tônus muscular, prevenir problemas como incontinência urinária e facilitar este parto.
Pontos fortes da Ginástica Íntima
ESTES pontos positivos da prática do pompoarismo vãeste amplamente para além da vida sexual. Entre os principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pfoilvico: Com o atravessar Destes anos ou após eventos como o parto, ESTES músculos do assoalho pé especialmentelvico podem possibilitar enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima ajuda a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas tais como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: Este fortalecimento Destes músculos vaginais e anais contribui de modo a este aumento da sensibilidade e controle durante as relações sexuais, tornando a experiência Muito mais prazerosa tanto para quem pratica quanto para o parceiro.
3. Prevençãeste do disfunções sexuais: Em certos casos, a ginástica íntima Pode vir a ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, tais como a dispareunia (dor durante este ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitação do parto e recuperaçãeste pós-parto: Mulheres grávidas que praticam este pompoarismo podem possibilitar deter Muito mais facilidade pelo parto natural, para além de uma recuperação Ainda mais rápida no pós-parto, já de que a musculatura manter-seá mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulação sanguínea: ESTES exercícios por contraçãeste e relaxamento melhoram a circulaçãeste na região genital, contribuindo para a saúde íntima de maneira geral.
### Dicas para Praticar o Pompoarismo
Embora o pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir algumas orientações básicas para garantir a eficácia da prática. Veja algumas dicas:
1. Conheça seu corpo: Previamente por iniciar ESTES exercícios, é essencial de que você tenha consciência do seu próprio corpo e entenda onde estãeste localizados ESTES músculos do assoalho pfoilvico. Uma maneira simples de identificá-los é interrompendo este fluxo do urina em a micção — ESTES músculos de que você contrai para fazer isso sãeste os que você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando doravante, é importante ir utilizando calma. Tente contrair os músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo precisamente período. Faça isso em séries de 10 repetições, aumentando gradualmente a duração e este número por repetições dependendo de tua resistência melhora.
3. Respiração controlada: Durante os exercícios, mantenha a respiração fluida e relaxada. Evite prender a respiração enquanto contrai os músculos.
4. Use acessórios: De modo a quem já está Ainda mais avançado na prática, existem acessórios saiba como as bolinhas por Ben Wa e cones vaginais, qual podem possibilitar ser inseridos na vagina para intensificar os exercícios. Eles ajudam a disparar Ainda mais resistência e aumentar o controle muscular.
5. Pratique diariamente: A consistência é fundamental de modo a obter resultados. Tente reservar quaisquer minutos por POR DIA para fazer ESTES exercícios. Com o tempo, a prática se tornará conterraneo e os pontos positivos aparecerãeste.
6. Busque orientação: Se possível, procure orientaçãeste por 1 profissional especializado, como fisioterapeutas de que trabalham utilizando a saúpor pélvica. Eles podem auxiliar no desenvolvimento do um plano de exercícios adequado às suas necessidades.
Exemplos de Exercícios de Pompoarismo.
Cá estãeste quaisquer exercícios simples qual podem vir a ser feitos em casa, nenhumas a necessidade de acessórios:
- Exercício por Kegel básico: Este nosso é este exercício mais comum de modo a o fortalecimento do assoalho pélvico. Contraia ESTES músculos como se estivesse interrompendo este fluxo por urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contração rápida: Contraia e relaxe ESTES músculos pélvicos o Ainda mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício ajuda a aumentar a qualidade este controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine que você está subindo em um elevador usando os músculos vaginais. Contraia ESTES músculos levemente, depois 1 pouco Ainda mais forte, e continue até alcançar a máxima contraçãeste. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma FORMATO.
- Exercício utilizando acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso Facilita a aumentar este controle e este tônus muscular.
Conclusão:
A ginástica íntima e o pompoarismo sãeste práticas qual proporcionam inúmeros pontos fortes, tanto para a saúde quanto de modo a a vida sexual. Usando exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa Pode vir a fortalecer a musculatura do assoalho pélvico e melhorar sua própria capacidade por vida. Seja por motivos por saúde ou para aumentar este prazer sexual, incorporar este pompoarismo à sua rotina Pode vir a trazer fins surpreendentes e duradouros.